Обосновано, что любой пройденный шаг, любое занятие на тренажере улучшает здоровье и даёт заряд приятных эмоций. Собственно поэтому очень много людей приобретают тренажеры для офиса и дома. Но тренажеры – это так же и нагрузка для организма, в особенности во время первых занятий.
Какие показатели пульса при этом являются нормальными?
При какой интенсивности занятий велотренажер, орбитрек, приобрести который так нетрудно, помогает похудеть? Пульс и его частота Что такое пульс? Это сокращения стенок артерий, которые происходят ритмично, в виде толчков. В норме пульс человека может составлять от 60 до 80 ударов за минуту. Кстати, если вы хотите купить профессиональный спортивный тренажер, переходите на сайт http://www.training-power.ru/ интернет магазин силовых тренажеров для спорта.
При физической, эмоциональной нагрузке организму требуется больше кислорода, легкие и сердце работают интенсивнее и частота пульса растет. В основном, в покое пульс измеряют на протяжении 10 секунд, умножая показатели на шесть. Однако во время тренировки частота сердечных сокращений может изменяться слишком быстро, пульс рекомендуется мерять почаще.
Многие современные тренажеры оборудованы особыми устройствами, которые контролируют пульс и выводят его показатели на экран компьютера. Это весьма удобно, а в пожилом возрасте, в период беременности и если есть наличие трудностей с сердцем такой контроль пульса очень необходим.
В спортивной медицине есть понятие предельного количества сердечных сокращений (ЧСС). Для его вычисления необходимо из 220 вычесть собственный возраст. К примеру, человеку 40 лет. Значит, его максимальное ЧСС составляет 180. Это количество считают 100% нагрузкой. Чем интенсивнее тренировка, чем ближе ЧСС к самому большому, тем больше калорий теряется, скорее происходит похудание. Лечебные тренировки такой вид занятий самый несложный и удобный. Пульс в лечебных тренировках удерживается в границах 60% от предельного количества сердечных сокращений.
Если Вы раньше не занимались спортом, лучше начинать собственно с таких приятных тренировок. И потихоньку увеличивать их время. Фитнес-занятия Во время фитнес-тренировок показатели пульса составляют до 70% от предельного количества сокращений. Количество примененных калорий больше, чем при лечебных тренировках, похудание приходит быстрее.
В занятиях применяют разные тренажеры для занятий спортом. Аэробные тренировки Такие занятия продуктивны в борьбе с ожирением. Они развивают выносливость всего организма, в особенности, сердца и легких. Аэробные тренировки предполагают нагрузку до 80% самого большого ЧСС.
Это уже серьезные показатели, благодаря этому к аэробным тренировкам необходимо подходить потихоньку, от лечебных и фитнес. Анаэробные занятия Анаэробные тренировки, когда сердце «стучит» со скоростью до 90% от предела нагрузки, лучше проводить под контролем тренера. Нагрузки могут повышаться и дальше, до 100%, говоря иначе зоны красной линии, однако собой представляют большую опасность.
Доктора доказали – для похудания и поддержания формы не обязательно изматывать себя, достаточно тренировок в удобном ритме. Основное – не останавливаться на половине пути и цель будет достигнута.
Тренировки дома. Покупка тренажера
Какие тренажеры для похудения лучше
Тренажер для дома на все группы мышц
